弘光科技大學 公關室電子報

「丟掉煩惱，放鬆身心」－正念減壓的療癒力

在充滿各種壓力的生活裡，諮商輔導中心聽到了學生們舒緩心靈的需求，於是諮商輔導中心於107年11月3日舉辦了「壓力•亦師也亦友」正念減壓與靜心瓶DIY工作坊，希冀學生能在活動中一起放開頭腦，抒解壓力。此次工作坊邀請到專研正念減壓多年的鄭雅之臨床心理師來帶領，邀請學生運用正念觀察身體的感覺，開放呼吸或其他感官，讓內心回歸平靜。講師也與學生們一起腦力激盪因應壓力的策略，像是維持自己的心情穩定，積極行動，換個角度思考事情，保有「勇氣」，都是很棒的方式。

面對壓力，講師提到「靜心瓶」是得力的助手。講師帶領學生們進行靜心瓶DIY，在裝有水的瓶子中放入自己愛的亮片以及亮粉，調製屬於自己的顏色，有藍，有綠，有紫，每一個人的靜心瓶都是獨一無二。講師告訴學生們，當壓力或情緒來臨時，可以隨著情緒起伏的程度用力地搖晃靜心瓶，再讓靜心瓶靜置，瓶子裡的亮片就會像雪花一般緩緩落下，專注地看著瓶子，將注意力放在此時此地，會發現情緒神奇地也隨之漸漸和緩下來。學生們在過程中感到「好像把所有事情放到瓶內了」，「心情很平靜，可以緩和自己的情緒」。參與學生表示「感覺壓力降低」、「學習到如何放鬆自己」，「是快樂、充實的一天」，覺得「面對壓力時可以看看靜心瓶的變化，幫忙自己抒壓」，也「希望未來還有機會參加」。