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第 016 期【2015-04-15】
【封面故事】

小網球大功效!弘光科大物治系教授傳授「網球物理治療法」

吳錫昆指出，過去在美國念書時接觸到「網球物理治療法」，回國擔任物理治療師及任教十餘年來，接觸到不少深受痠痛之苦困擾的民眾及學生，決定分享這套花費既少，卻又有不錯功效的好方法，讓病患、同事能利用隨手可得的網球自行舒緩酸痛，使用過這個方法的人都認為效果頗佳。

吳錫昆表示，凡是平整牆面、高背辦公椅以及汽車座椅這三種能讓硬式網球有著力點的地方，都可以進行「網球物理治療法」，而肩膀容易酸痛處為「上斜方肌」，因上斜方肌負責鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動，民眾長途開車或坐在辦公室工作，肌肉張力緊繃，會造成乳酸堆積進而引發酸痛現象，只要把球放在後頸下端至左肩或右肩中間，左右來回滾動，就能讓略有硬度卻帶著彈性硬式網球按摩肌肉。

另外位在肩胛骨內側的「菱形肌」，就是俗稱的「膏肓」，菱形肌負責肩胛骨活動及固定，手臂動作皆會牽動到，因為活動量大也是容易酸痛的地方，把球放在肩胛骨內側緣，上下滾動，也能有助於消除酸痛。

至於民眾因久坐而導致酸痛的部位還包括脊椎兩側腰部的「腰方肌」，吳錫昆解釋，腰方肌單側收縮時，會使腰椎產生向同側側彎，兩邊同時收縮則會產生腰椎伸展的動作，它有固定腰部的功能，但因常常會姿勢不良或過度使用造成酸痛，把球放在脊椎左或右側腰部處左右滾動，就可以舒緩酸痛。

吳錫昆也透露，他自己開車時就把網球放在背部，一方面提醒自己背部要貼著椅背維持正確姿勢，另一方面可利用等紅燈空檔左右或上下滾動網球，舒緩肌肉疲勞，背部肌肉酸痛都可使用此法，原則上滾動方向和肌肉紋理垂直。不過，他也不忘強調，這種「網球物理治療法」僅適用於舒緩長時間維持固定姿勢引起的一般酸痛，肌肉如果過度疼痛還是應該求診治療，肌肉受傷、發炎者更是不能使用。

弘光科大公關室主任林群浩說，自從得知「網球物理治療法」，在辦公室久坐肩頸頸硬、腰酸背痛，就會拿著網球放在高背辦公椅與背部間，自己「馬殺雞」一下，酸痛感馬上消除，一顆硬式網球只要20至30元，這個「不求人網球物理治療法」簡單好學又好用。#