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第 256 期【2025-04-15】
【校園活動】

「在正念咖啡館與自己相遇」提升職員工情緒調適力

情緒管理與調適能力是現今社會著重培養的核心能力，教育部亦正推動「社會情緒學習」的中長程計畫。在面臨著諸多挑戰的教育現場，職員工除了需處理工作內容，也常需與教師、學生互動溝通，擁有良好的情緒調適與人際溝通能力實屬重要。本學期學務處諮商輔導中心於3月20日辦理「在正念咖啡館與自己相遇」職員工訓練，期望透過日常中的事物，培養情緒覺察、情緒處理策略，營造健康的職場環境。
本次活動邀請蛹之生心理諮商所的張元祐諮商心理師帶領活動，張元祐心理師是正念減壓教師，活動藉由講述與體驗的方式，結合生活中常見的咖啡，讓職員工將正念的理念融入日常之中。

講師先讓職員工們認識「正念」的概念，澄清常見的誤解。正念其實並非正向、正面思考，而是能如實地覺察當下的各種想法、感受，進而允許與接納這些感知，紓解情緒、壓力。講師也提到因為練習感受當下，正念也可提升我們的專注能力，在工作上相當有幫助。講師帶領大家進行深呼吸練習，將注意力轉移到自身，也讓大家知道一次只做一事的專注概念。而後，結合咖啡豆，打開視、聽、嗅、味觸的感官感知力，讓參與者體驗從選豆、磨豆、手沖、品嘗的過程中，每個階段的不同風味。亦從專注享受咖啡的過程裡達到放鬆、療癒效果。

參與的職員工多回饋表示除了真正了解正念的概念與技巧，也更能理解「活在當下」的實踐，在繁忙的工作中，能夠找到讓自己沉靜下來、覺察與抒解情緒的時刻，伴隨著滿室的咖啡香氣，讓自己安頓內在。如此能簡易在生活中隨時應用的情緒調適策略，期待後續能在校園中持續辦理，推廣給師生，營造具幸福感、療癒力的校園。