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生活不煩悶 諮輔中心舉辦「抒壓工作坊」帶你鬆一下
第 139 期【2020-06-01】
【動態簡訊】
生活不煩悶 諮輔中心舉辦「抒壓工作坊」帶你鬆一下
諮輔中心於5月2日辦理了「來鬆一下吧！」抒壓工作坊，期待能讓學生在繁忙的生活裡，給自己一些喘息的空間，覺察自己的壓力，並學習調適。由帶領著與成員討論平時抒解壓力的方式，成員提到壓力來時，會想要滑手機，或是吃東西，反而產生更大壓力，造成惡性循環，無法緩解。因此，帶領者提醒成員要區辨哪些抒壓方式為無效的，學習使用有益的抒壓方式。
一開始，帶領者先請成員回想目前生活中的壓力，透過繪畫、剪紙、拼貼的方式，將自己遇到的壓力具象化呈現。成員們拿著自己所創作出來的作品，向彼此分享自己最近感到苦惱或煩心事情，活動後成員們說「壓力變成作品讓人印象深刻，平常都放心裡」，「在畫畫時內心是複雜的，但畫完內心覺得很開心、很舒服」。
下半場進入放鬆技巧的練習，首先是「心錨練習」，透過想像過去曾經有過的放鬆情境，可以是看、聽、想、聞、嘗到的任何一個記憶，進而連結到安全舒適的生理狀態，舒緩壓力。接著，帶領者帶領成員嘗試用「身體掃描」練習放鬆，透過掃描身體各個部位和器官，從頭、手、胸、腹到腿，覺察身體的感受和狀態，成員們體驗後反映「感覺到自己身體不舒服的感受，練習後全身都更放鬆」。參加完一整天的工作坊，成員覺得「有發現壓力的各種樣子和模式」，「體認到自己的壓力來源，進而能去解決它、處理它」，找到照顧自己的方法，在未來的日子裡繼續練習。
一開始，帶領者先請成員回想目前生活中的壓力，透過繪畫、剪紙、拼貼的方式，將自己遇到的壓力具象化呈現。成員們拿著自己所創作出來的作品，向彼此分享自己最近感到苦惱或煩心事情，活動後成員們說「壓力變成作品讓人印象深刻，平常都放心裡」，「在畫畫時內心是複雜的，但畫完內心覺得很開心、很舒服」。
下半場進入放鬆技巧的練習，首先是「心錨練習」，透過想像過去曾經有過的放鬆情境，可以是看、聽、想、聞、嘗到的任何一個記憶，進而連結到安全舒適的生理狀態，舒緩壓力。接著，帶領者帶領成員嘗試用「身體掃描」練習放鬆，透過掃描身體各個部位和器官，從頭、手、胸、腹到腿，覺察身體的感受和狀態，成員們體驗後反映「感覺到自己身體不舒服的感受，練習後全身都更放鬆」。參加完一整天的工作坊，成員覺得「有發現壓力的各種樣子和模式」，「體認到自己的壓力來源，進而能去解決它、處理它」，找到照顧自己的方法，在未來的日子裡繼續練習。
